女生学散打基础入门教程,女生散打教学视频全集

本文目录：

• 1、散打主要是练什么?
• 2、散打侧踹腿训练教程
• 3、散打应该如何训练基本功?

1、散打主要是练什么?

1、散打训练内容广泛，包括踢打擒摔和体能训练以及柔韧性锻炼。体能训练是基础，如跑步、拳握撑、仰卧起坐、两头起等。自学散打时，首先需要加强体能，然后进行柔韧训练，接着练习踢腿，再开始拳法训练。拳法练习要注重动作的熟练度，可先用较轻的哑铃进行出拳练习，以保证出拳质量。

2、散打基本训练主要包括体能训练、技能训练和实战训练。体能训练 体能是散打的基础，包括力量、速度、耐力和灵敏度的训练。

3、散打主要锻炼的肌肉包括大腿肌肉、核心肌群、背部肌肉和手臂肌肉。详细解释如下：大腿肌肉 散打是一项需要频繁进行腿部动作的运动，如踢、蹬等。这些动作对于大腿肌肉的锻炼非常有益。大腿肌肉主要包括前侧的股四头肌和后侧的股二头肌。在散打训练中，通过不断的腿部动作，可以加强这些肌肉的力量和耐力。

4、散打的摔法是现代搏击一种相当先进的技法，必须要发扬、发展这项技能，使其成为散打的独门绝技，在传统武术讲究“远腿近打靠身摔”所以摔法在传统武术中是很常用的技法形式多样，内容丰富。这给散打摔法从而充实了散打的攻防技能，对散打实战起到如虎添翼的作用。

2、散打侧踹腿训练教程

1、练习侧踹腿需要开胯，胯越好越容易练习，练习之前需要热身，然后压压胯，做好这些准备活动后就可以开始练习了。首先站好散打的格斗式，然后左腿提膝，翻胯，膝盖收到肚子脚掌朝前，右脚的支撑腿脚跟朝前，目视前方，上半身向前压，用支撑腿往前登的同时左腿往前踹。

2、腿部负重练习 ——可采用沙包等绑在腿上进行平时侧踹腿空击的练习（练习方法见速度练习），腿部负重练习对将来的起腿速度和力量等会有一定的帮助作用。 速度练习 ——连续侧踹腿：一腿支撑另一腿向体侧连续进行侧击。练习之初可双手扶住固定物体，练习一段时间后应不借助外力自己进行。

3、一）两人距离感的练习可分为两人一组，在规定时间内只许以侧踹腿进攻或还击对方的练习方法。 移动练习 ——移动是散手的基础，在侧踹腿中主要采用的是滑步、盖步、*步的方法结合侧踹腿进行进攻和还击的动作。 （一）滑步 前滑步（进攻）：身体成散手站立姿势，两脚一前一后站立。

4、实战姿势站立，前腿直接提膝踹腿，腿踹出同时，后腿随前腿踹出的方向顺势向前滑步，滑步距离以远为佳，踹到顶点后收回，成实战姿势站立。 后侧踹腿。防不胜防，得分率高，力量大，往往能把对手踢倒在地。

3、散打应该如何训练基本功?

1、散打基本功有三个方面：身体素质、技术训练和体能训练。下面是一些基本的练习方法。

2、为了打好散打，必须注重基本功的训练，这些基本功训练主要包括力量、耐力、灵活性和协调性。力量训练方面，俯卧撑作为基础，每组20个，共做三组，每组间歇时间不超过1分钟。仰卧起坐同样需要连续完成三组，每组30个，每组间歇时间不超过1分钟。

3、在家练习散打，你不需要哑铃，但要进行基本功训练。每天做50个仰卧起坐，分五组，每组10个；俯卧撑50个，分五组，每组十个；练习压腿、劈叉、拉肩、下腰各五分钟，拉韧带之前用热毛巾将关节捂热。这些动作有助于提高身体柔韧性和核心力量。

4、散打基本功训练方法如下：进攻贴身摔 进攻贴身摔是一种具有较大威力的摔法技术，主要是运用对手进攻间隙或打空贴近对手的一种技术性很强的摔法。

5、武术散打的基本功包括以下几个方面： 散打八要诀——快 快，指的是完成动作的速度快，拳谚有云“快打让型慢”，“拳似流星”，“发腿如射箭”。快速的出击是实现“先发先中”和“后发先中”打击效果的关键。快体现在动作速度、反应速度和移位速度三个方面。